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El primer paso de un corazón saludable estilo de vida es una dieta saludable para el corazón. Aquí hay algunas pautas que le ayudarán a planificar y personalizar su dieta:

1. Contar calorías.

El sobrepeso es uno de los principales factores de riesgo para enfermedades del corazón, así que asegúrese de que su aporte calórico es adecuado para alcanzar y / o mantener un peso saludable. Véase también: ¿Cuántas calorías necesito?

2. Comer mucha fibra.

Una dieta con alto contenido de fibra le ayudará a controlar su peso (controlando el apetito), y también le puede ayudar a mantener saludables los niveles de colesterol. Veinte y cinco gramos de fibra por día es el mínimo recomendado. Idealmente, el objetivo de 35-40 gramos de fibra por día.

3. Coma muchas frutas y verduras

Frutas y verduras contienen fibra (ver # 2) pero también son ricos en nutrientes antioxidantes que ayudan a proteger su corazón. Coma al menos cinco porciones de verduras de color (como las zanahorias, fresas, pimientos, brócoli y) para obtener un mínimo de 100% de la cantidad diaria recomendada de vitamina A, C, K.